Białko ogólnie - 2.7g/kg mc... w tym białka zwierzęcego 2.3g/kg mc (łącznie z odżywkami) W dni nietreningowe ładuje nieco mniej tego białka. Fizyka ... nie pytaj ! Babka nie mogła w ogóle się ze mną dogadać, dlatego odpuściła i nic mi nie dała Problem w tym, że nałapałem już dwie pałki na jednej lekcji (tyg. temu). Także jak sam widzisz, fiza też [...]
Cześć Nowy trening już za mną...bardzo mi się podobał :) Dzisiaj znowu piekę muffiny z mąki owsianej , odżywką i bananami -pychotka woda 2 l ,warzywa - papryka , cebula , pieczarki , marchew suple białko i tran Rozpiska z treningu 05.09.2014 2 serie po 15 powtórzeń trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu (2 X 15 POWT.) [...]
Dzień dobry :) micha na dziś woda , zielona herbata 1 kubek , suple- białko , warzywa - cebula ,ogórek , papryka , pieczarki , marchew , pomidor Rozpiska z treningu 10.09.2014 2 serie po 15 powtórzeń trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach (2 X 15 POWT.) 19,5kg x 15 19,5 kg x 15 Tym razem ćwiczyłam na suwnicy obciążenie gryfu 9,5 plus 10 [...]
woda 1,5 l , suple białko , warzywa cebula,pomidor ,papryka ,marchew trening B 14 23.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 8 POWT. 30 KG X 10 POWT. 32,5 KG X 8 POWT TUTAJ ZE WZGLĘDU NA TEN BARK ZOSTAŁAM PRZY TYM CIĘŻARZE JAK JUTRO BĘDZIE OK TO PROGRESOWAĆ BĘDĘ 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT. [...]
[...] tak ? wiec na masie jesz duzo wegli nie bialka, zasugeruj sie wyzej zamieszczonymi wskazowkami co ci podalem. Pozniej na redukcji zmniejszasz wegle a zwiekszasz tluszcze i bialko. jestes na masie - najwazniejsze sa weglowodany, diete chlopaki ci sprawdzili, co do zup, od czasu do czasu ale ja bym nie polecal, szczegolnie zupy na kosci sa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak będę jadł od poniedziałku : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B [...]
1. WIEK: 27 (kobieta) 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 165, 61 kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 8 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening 4-5 razy w tygodniu, dwa razy krav maga (przeplatane ćwiczenia siłowe i [...]
polecam: http://salus-zdrowie.pl/enzymy-a-diety-trawienie-i-detoksykacja/ http://salus-zdrowie.pl/enzymy-a-eliminacja-stresu-pokarmowego/ http://salus-zdrowie.pl/co-szkodzi-tluszcze-czy-weglowodany/ http://www.sfd.pl/Wiktor_Grybo%C5%9B__przygotowania_do_MPJ_2017-t1149547-s44.html#post-18299259 tłuszczówka często okazuje się zbawiennym rozwiązaniem [...]
dla niedowiarków moich lipo wklejam foty z profilu, które rozwieją chyba wszystkie wątpliwości a poniżej zmieniony jadłospis, wywaliłem mleko, dodałem brokuły i więcej kurczaka oraz oliwę oliwek .. 1. Sniadanie: musli na wodzie 30g. Odżywka białkowa na wodzie 30 g. Kalorie łacznie: 275g. Białko 32 g. węglowodany 31 g, tłuszcz: 2,65 g. 2. [...]
PODSUMOWANIE Test trwał 8 tygodni. Celem testu było przedstawienie suplementów z serii IRON HORSE i GOLDEN LION oraz ich działania. Do testu przyłożyłem się najlepiej jak potrafiłem, myślę, że co do prowadzenia nie będzie żadnych zarzutów. Nagrałem mnóstwo filmików ukazujących wykonywane przeze mnie ćwiczenia, widać "nie opjerdalałem [...]
[...] zawody. Po prostu przy 6 miesiącach intensywnego treningu zauwazylem ze lepsze efekty byly przez pierwsze 4 bez diety niz teraz z dieta :P. Przy 190cm waze 96kg. Obecnie bialko roslinne , zwierzęce jadlem w stosunku 1:1przy ogólnym bilansie 2g/kg masy ciala, wg mnie to za mało. Podbiłem sobie teraz to zwierzęce do 1,85g/kg masy plus 0,6g [...]
Nie, niczym nie zastąpiłem białka w proszku. Proszek jest dodatkiem do diety rano i po treningu. Reszta posiłków czy brałem białko czy nie wyglądała tak samo. Ogólnie sprawa wygląda tak. Nie biorąc wcześniej białka w prochu utrzymywałem ciągle wagę na poziomie 80-81 kg. Zacząłem je brać i zleciałem do 76-77 nawet do 75. Po odstawieniu prochu [...]
Proszę o ocenę mojej diety (na wakacje). Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i ważę 58kg. Jestem endomorfikiem (tak mi się wydaje). Sorry, że umieszczam ja w tym temacie. DIETA NA WAKACJE: 07:15 - POBUDKA 07:30 - Posiłek Białkowy: Twarug chudy - 80g + 250ml wody 07:45 - 08:15 Brzuszki (6 weidera) + 250ml wody 08:45 Śniadanie: Platki owsiane - 80g [...]
Wiesz bo NOW'a po prostu nie znam. Tak samo jak megabola i innych firm. Ale luz http://www.nowfoods.com/ widzę, że to powazna firma i nie będzie jakiegoś "piece of shit" w środku. To bym się pisał na to białko - jak aktualne to jestem chętny. WPC niedługo mi się kończy,a cena widzę bardzo dobra. Co to za rwania się bierzesz? Jakaś [...]
[...] z 350g miesa + ogorki kiszone - Przedtreningowy: udziec kurczaka nie wiem ile tego + warzywa - Potreningowy: Bialko i znow mieso z uda kurczaka i warzywa - Wieczor: znow bialko i to chyba ostatnia porcja bedzie i moze oliwy dam jak nie zapomne. Wiem ze nie ma pewnie uzupelnionych wszystkich makro i mikroskladnikow jak trrzeba, ale ja nie mam [...]
O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat i od jakiś ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW) Wzrost ~182 Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm Obwód klatki piersiowej : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Obwód ramienia : 37 Obwód w tali : 69 Cel : Masa Dieta : (Posiadane odzywki : Gainer 2 (~2kg), [...]
Witam wszystkich wiem Michaił że nie masz za bardzo czasu na opowiadanie na pytania w odżywianiu ale jak będziesz miał chwilkę to zobacz na moja dietę. Ćwiczę w grupie III ale z dieta musze uważać bo mam skłonności do tycia i mam wobec tego pytanie, czy mogę raz w tygodniu (sobotę lub niedzielę) robić rano na czczo 30 min aerobów? A tu moja [...]